Голова повинна триматися прямо, погляд спрямований вперед. Вертикальні коливання повинні бути мінімальними.
Плечі розправлені і розслаблені.
Руки повинні бути зігнуті приблизно під прямим кутом або трохи більше.
Корпус повинен триматися прямо, без нахилу вперед.
Приземлятися треба на передню частину стопи (найширша частина). Ногу ставити під центр ваги без винесення вперед, як відбувається при бігу з п’яти
Важливо тримати частоту кроків на рівні близько 170-180 в хвилину. Якщо використовуєте спортивні годинник з пульсометром і крокоміром, то примножуйте його показник каденсу на 2, т. к. вважає він тільки на одну ногу.
Поширені помилки в бігу:
Витягування носка вперед. Часто початківці бігуни, почувши, що бігати з п’яти не можна, починають бігати з носка. Але справа не тільки постановці стопи. Починати потрібно з правильного балансу центру тяжкості і каденсу, постановка стопи виправиться разом з ними. Простий біг з носка призведе до травми гомілкостопа.
Викидання ноги вперед. Така помилка веде до постановки стопи на п’яту. Ударне навантаження проходить у всьому суглобам до хребта, що призводить до травм. Нога повинна ставитися під центр ваги.
Біг з нахилом корпуса назад або з надмірним нахилом вперед. Корпус завжди тримається прямо, за винятком спринтерського бігу при розгоні.
