Сідниці в форматі фітнес залу

Дуже часта помилка гуляє на теренах спортивних програм про те, що не можливо мати красиві округлі форми, не навантаживши на себе важку вагу вигляді штанги або інших предметів. І дуже часто я натикаюся на фразу « Хочу сідниці, але мені лікарі заборонили великі ваги».

Завдання тренера – донести до підопічного під час тренування про роботу власним тілом: де напружити або розслабити, стиснути або розтягнути, яке вправу за якими слід робити і амплітуда їх виконання.

Наприклад: не завжди треба дотягуватися в нахилі до пальців ніг, щоб збільшити розтягнення, або високо, проваливши поперек, піднімати зігнуте коліно рачки, щоб досягти ефекту скорочення у верхній частині сідничного м’яза.

Важливо в нахилі розтягнути себе грудиною і куприком в різні протилежні сторони, а рачки втягувати живіт на підйом ноги і самостійно стискати ногу, утримавши її нагорі 2-3 секунди.

Така ювелірна робота м’язової послідовності, перегук вправ, дає такий же результат, що і в тренажерному залі з великими вагами. Але колосальна різниця в тому, що в фітнесі немає важких, руйнівних жіноче фізіологічний та психічне здоров’я ваг.

Формат фітнесу – це робота з власним тілом,з допомогою включення певних м’язових груп, в поєднанні з різними базовими рухами у вигляді махов, присідань, випадів, приведення або відведення стегна з использованиемфитнес обладнання.

Важливо просто Чітко донести до мишц команду і мати терпіння. І ось тут диво, коли в звичайному приседаниис крихітними гантелями, працює тільки та частина сідниці, яку необхідно або підтягти, або надути або зменшити, а не передня поверхня стегна.

І витративши пару годин в тиждень вже через кілька місяців ви помітите тонус і округлості в заповітному місці.