Рубрика: Спорт і фітнес

Крім цього, не можна забувати про біг і іншу кардионагрузку, яка найчастіше задіює саме ноги. Розтяжка Окремої згадки заслуговує розтяжка, яка формує стрункі ноги. В якості розтяжки застосовують: Глубокие випади без ваги. Відмінно розвивають гнучкість задньої поверхні стегна. Напівшпагати – поперечні і поздовжні. Розвивають гнучкість всіх м’язових груп при правильній техніці. Різні види шпагатів. В основному розвивають гнучкість пахової зв’язки і привідних м’язів. Растяжка ніг з допомогою партнера. Комплекси На відміну від інших м’язових груп, тренування ніг традиційно поділяється на чоловічу і жіночу. Основні відмінності полягають у: Акцентуванні на групах…

Read More

Правильна техніка бігу: основні моменти Голова повинна триматися прямо, погляд спрямований вперед. Вертикальні коливання повинні бути мінімальними. Плечі розправлені і розслаблені. Руки повинні бути зігнуті приблизно під прямим кутом або трохи більше. Корпус повинен триматися прямо, без нахилу вперед. Приземлятися треба на передню частину стопи (найширша частина). Ногу ставити під центр ваги без винесення вперед, як відбувається при бігу з п’яти Важливо тримати частоту кроків на рівні близько 170-180 в хвилину. Якщо використовуєте спортивні годинник з пульсометром і крокоміром, то примножуйте його показник каденсу на 2, т. к. вважає він…

Read More

Для найкращого ефекту навантаження потрібно в середньому робити 10 вправ на всі групи м’язів з акцентом на проблемну зону. Наприклад, якщо це нижня частина тіла, то основне тренування може бути такою: 5 вправ на ноги і сідниці; 3 вправи на верхню частину тіла; 2 вправи – прес і спина. Дана послідовність дозволяє пропрацювати м’язи проблемних зон на початку тренування, поки ви ще заряджені і повні сил. Кількість повторень залежить від вашої мети: максимальна, для схуднення; 10-15, для рельєфу та тонусу м’язів (можна додати роботу з обважнювачами) Саме оптимальне кількість підходів…

Read More

Дуже часта помилка гуляє на теренах спортивних програм про те, що не можливо мати красиві округлі форми, не навантаживши на себе важку вагу вигляді штанги або інших предметів. І дуже часто я натикаюся на фразу « Хочу сідниці, але мені лікарі заборонили великі ваги». Завдання тренера – донести до підопічного під час тренування про роботу власним тілом: де напружити або розслабити, стиснути або розтягнути, яке вправу за якими слід робити і амплітуда їх виконання. Наприклад: не завжди треба дотягуватися в нахилі до пальців ніг, щоб збільшити розтягнення, або високо, проваливши…

Read More