Тренування вдома. Четверте правило: складіть основну частину тренування!

Для найкращого ефекту навантаження потрібно в середньому робити 10 вправ на всі групи м’язів з акцентом на проблемну зону.

Наприклад, якщо це нижня частина тіла, то основне тренування може бути такою:

• 5 вправ на ноги і сідниці;
• 3 вправи на верхню частину тіла;
• 2 вправи – прес і спина.
• Дана послідовність дозволяє пропрацювати м’язи проблемних зон на початку тренування, поки ви ще заряджені і повні сил.

Кількість повторень залежить від вашої мети:

• максимальна, для схуднення;
• 10-15, для рельєфу та тонусу м’язів (можна додати роботу з обважнювачами)
• Саме оптимальне кількість підходів – три або чотири.